Zapalenie powięzi podeszwy (2024)

• Numer referencyjny:Hej-249/2021
• Departamenty:Ortopedia, fizjoterapia
• Ostatnio zaktualizowany:25 stycznia 2021 r

Wstęp

Ta ulotka została opracowana, aby udzielić ogólnych informacji o Twoim stanie.Na większość pytań powinna odpowiedzieć ta ulotka.Nie ma na celu zastąpienia dyskusji między tobą a zespołem opieki zdrowotnej, ale może działać jako punkt wyjścia do dyskusji.Jeśli po przeczytaniu masz jakieś obawy lub potrzebujesz dalszego wyjaśnienia, omów to z członkiem zespołu opieki zdrowotnej.

Co to jest powięź podeszwowa?

Powięzi podeszwy to pasmo grubej tkanki, która biegnie wzdłuż podeszwy stopy.Itruns z kości pięty (kalcynum) wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy do bazy palców.Jego funkcją jest pomoc w podnoszeniu łuku stopy podczas chodzenia Andact jako amortyzatora dla całej nogi.

Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy jest częstym stanem, który występuje, gdy powięź podeszwowa staje się zapalona i podrażniona w pobliżu miejsca, w którym przywiązuje się do kości pięty.

Może to nastąpić nagle, ale częściej rozwija się stopniowo przez pewien czas.

Co to powoduje?

Przyczyna zapalenia powięzi podeszwych nie zawsze jest jasna, jednak istnieją czynniki, o których wiadomo, że zwiększają ryzyko rozwoju stanu.To są:

• Jeśli dużo czasu jesteś na nogach lub dużo chodzenia, bieganie i stojąc, gdy nie jest to dla ciebie normalne.
• Jeśli niedawno zacząłeś ćwiczyć na innej powierzchni.
• Jeśli nosiłeś buty ze słabą amortyzacją lub złym wsparciem łuku.
• Jeśli masz nadwagę, to dodatkowe obciążenie pięty.
• Jeśli jest nagłe odcinek do podeszwy stopy.
• Jeśli masz ciasne ścięgno Achillesa i mięsień łydki.

Jakie są objawy?

Ból jest głównym objawem i może znajdować się w dowolnym miejscu na spodzie pięty. Wino jest często najgorsze, gdy podejmujesz pierwsze kroki po wstaniu rano o długim okresie odpoczynku, gdzie na stopie nie przybiera ciężaru.

Delikatne ćwiczenia zwykle pomagają złagodzić ból, ale bycie na nogach lub chodzenie na spacerze często pogarsza ból.

Co powinienem zrobić w pierwszych 72 godzinach po kontuzji?

Jak wspomniano wcześniej, normalnie osoby będą przedstawić stopniowe gromadzenie się z symptomów, a jeśli tak jest, ta sekcja nie jest istotna.

Jeśli jednak nagle pojawiły się objawy, najważniejsze początkowe leczenie ma na celu kontrolowanie bólu i stanu zapalnego poprzez przestrzeganie zasad ryżu:

R-Odpoczynek

Całkowity odpoczynek nie jest wskazany, ale ważne jest, aby uniemożliwić umieszczenie powięzi z Plantaru na wczesnych etapach gojenia.Ruchocześnie strona powinna odbywać się 10 razy, w granicach bólu, 3 - 4 razy dzień:

1. Siedząc, podnieś stopę kilka centymetrów od podłogi, pociągnij palce u nóg i kostkę w stronę siebie, a następnie przeciwieć.
2. Przechodząc ze stawu kostki, zrób okrążenie stopą.

I- Lód

Istnieje wiele różnych sposobów zastosowania lodu.Niezależnie od tego, co wybierzesz, ważne jest, aby owinąć go w wilgotny ręcznik, aby zapobiec skórze.Lód należy nakładać przez 20 do 30 minut co dwie godziny.

Proszę zanotować:

Używaj tylko pakietu lodu na obszarach, które mają normalne uczucie skóry I.S.gdzie możesz czuć się gorący i zimny.
Nie nakładaj na otwartą ranę.
Nie nakładaj pakietu lodu do obszaru o słabym krążeniu.
Podczas aplikacji lodowej sprawdzaj skórę co pięć minut i zaprzestaj jej zastosowania, jeśli:

• Obszar staje się biały, niebieski lub plamisty.
• Obszar staje się nadmiernie bolesny, drętwiał lub mrowienie.

C- kompresja

Jeśli otrzymałeś tubigrip do noszenia, ważne jest, że zostało to usunięte, jeśli opracujesz jakiekolwiek oznaki złego krążenia.Oznaki złego krążenia obejmują igły świerkowe lub drętwienie.Ponadto należy go usunąć po tosleep.

mi- Elewacja

Kostka powinna być jak najwięcej powyżej poziomu serca, ponieważ pomoże to zmniejszyć i zapobiec obrzękom.

Wykonanie ruchów opisanych powyżej, podczas gdy LEGIS podwyższone, może pomóc w dalszym ograniczeniu.

Spożywanie alkoholu, masowanie uszkodzonego obszaru i stosowanie ciepła może być szkodliwe na wczesnych etapach gojenia, a zatem należy go unikać.

Jak leczy się zapalenie powięzi podeszwy po 72 godzinach?

W większości przypadków zapalenie powięzi podeszwy sam w sobie będzie lepsze, ale może zająć kilka miesięcy lub więcej.Istnieje wiele rzeczy, które możesz spróbować przyspieszyć odzyskiwanie Upyour, które opisano poniżej:

Odpoczywać i ćwiczyć

Spoczywaj stopę w jak największym stopniu, unikaj biegania, nadmiernego chodzenia i długich okresów stania.Wykonuj jednak konkretne ćwiczenia poniżej co najmniej dwa razy dziennie:

1. Stań skierowany w ścianę i cofnij się z ranną nogą.

Trzymaj tę nogę prosto z palcami skierowanymi do przodu i pięty na podłodze. Teraz zgnij drugie kolano, aż poczujesz się rozciągnięcie w cielęcy zranionej nogi. Połącz to przez 30 sekund i powtórz 3 razy dziennie.

2. Z powyższej pozycji przesuń zranioną nogę do przodu, ale trzymaj ją nieco za drugą nogą.

Upewnij się, że twoje palce skierowane do przodu i zginają oba kolana, utrzymując piętę zranionej nogi na podłodze. Powinieneś poczuć rozciąganie cielęcia swojej zranionej nogi.Przytrzymaj przez 30 sekund i powtarzaj 3 razy dziennie.

3. Stań skierowany na krok i umieść na nim palce obu stóp, pozwalając piętrowi na krawędzi.

Trzymaj się czegoś solidnego dla wsparcia. Należy na obcasie, utrzymując kolano prosto i poczuj rozciąganie cieląt. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zastaw dwa razy w każdej sesji.

4. Usiądź na krześle z kolanami zgiętymi pod kątem prostym i stopami płasko na podłodze.

Podnieś palce u stóp w górę, trzymając piętę na podłodze i poczuj rozciąganie wzdłuż dna stopy.Trzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz 3 razy w każdej sesji.

5. Za pomocą okrągłej butelki napojów, która została schłodzona w zamrażarce, usiądź na krześle i umieść butelkę pod łukiem stopy.Przez pięć minut przetocz stopy do przodu na butelkę.

Aby upewnić się, że nie otrzymasz oparzenia skóry, postępuj zgodnie z poradą w poprzedniej sekcji dotyczącej zastosowania lodu.

Wszystkie zdjęcia za uprzejme uprawnienie © PhysioteC ™

Obuwie

Noś wspierające buty i unikaj boso, noszenie kapci, klapki lub butów bez pleców.Należy również unikać źle dopasowanych i zużytych butów, ponieważ nie podtrzymują stopy, mają zmniejszoną absorbancję wstrząsu i mogą prowadzić do zwiększenia obciążenia powięzi podeszwy.

Przeciwbólowy

Aby poradzić sobie z bólem, zaleca się, aby regularnie przyjmować proste leki na bóle, które można przynieść bez recepty od farmaceuty.Jeśli masz alergie lub warunki, które zapobiegają stosowaniu łagodzenia bólu lub leków przeciwzapalnych, proszę o poradę lekarza lub farmaceuty.

Kiedy szukać dalszej pomocy

Jeśli po 10 dniach po obecności w klinice obrażeń tkanek miękkich i pomimo, że zgodnie z powyższymi poradami nie jesteś w stanie ważyć Bear i podnóżki bolesne, skontaktuj się z zespołem fizjoterapii.

Jeśli potrzebujesz dalszych porad w sprawach zawartych w tej ulotce, nie wahaj się kontaktować się:Zespół fizjoterapii: (01482) 608939.

Jeśli nie ma odpowiedzi, zostaw wiadomość jasno określając pełne imię i nazwisko, adres i numer telefonu, a my skontaktujemy się z Tobą jak najszybciej.

Zgodnie z ogólnym rozporządzeniem o ochronie danych i ustawie o ochronie danych z 2018 r. Jesteśmy odpowiedzialni za zachowanie poufności wszelkich informacji o tobie.Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź następującą stronę:Poufne informacje o tobie.

Jeśli ty lub twój opiekun potrzebujesz informacji o twoim zdrowiu i dobrostanie oraz o twojej opiece i leczeniu w innym formacie, takim jak duży druk, brajlowanie lub audio, ze względuMożna to zorganizować.