Jak wyleczyć zapalenie powięzi podeszwy w domu za pomocą 5 zabiegów (2024)

Czy zapalenie powięzi podeszwy ma lekarstwo?

Odpowiedź na to, czyzapalenie powięzi podeszwyMa lekarstwo polega na tym, że tak: możesz całkowicie odzyskać sadzenie zapalenia powięzi, jeśli wdrożysz prawidłowe strategie leczenia.

Co się stanie, jeśli zapalenie powięzi podeszwy nie zostanie leczone?

Ogólnie rzecz biorąc, ból wzrasta stopniowo, a także ryzyko cierpienia łzy w powięzi podeszwowej.Im dłużej, aby otrzymać prawidłowe leczenie, tym bardziej rozległy będzie proces odzyskiwania.

Czas regeneracji na zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy ma lekarstwo, ale nie ma szybkiego rozwiązania dla tego urazu.Możesz jednak skrócić lub znacznie wydłużyć czas regeneracji, w zależności od sposobu rozwiązania problemu.Jeśli zdecydujesz się zignorować ból pięty i kontynuować bieganie i chodzenie jak zawsze, obrażenia może potrwać 12 miesięcy lub więcej.Jeśli działasz szybko i zaczniesz otrzymywać wskazane zabiegi (patrz poniżej) w ciągu kilku tygodni od poczucia pierwszych bólów, możesz całkowicie wyzdrowieć w okresie od 8 do 12 tygodni.

Jak wyleczyć zapalenie powięzi podeszwy za pomocą najlepszych opcji leczenia?

IZespół badawczyZ Wielkiej Brytanii, Danii i Australii przeprowadziły bardzo dokładne badanie, w którym przeanalizowano wszystkie dostępne badania, które dotyczyły różnych metod leczenia zapalenia powięzi podeszwy.Przeprowadzili wywiady z 14 lekarzami klinicznymi z dużym doświadczeniem i 40 osobami cierpiącymi na zapalenie powięzi podeszwy.Następnie przeanalizowali wszystkie te informacje, aby odkryć, jakie są najbardziej skuteczne opcje leczenia tego urazu.5 zaleceń dotyczących leczenia, które pojawiają się poniżej, oparte są na wynikach tych badań.Możesz znaleźćPełny plan leczenia zapalenia powięzi podeszwywaplikacja dokładnie zdrowie.

1. Zarządzanie obciążeniem

Zarządzanie obciążeniem jest najważniejszym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz wyzdrowieć po zapaleniu powięzi podeszwy.Następnie wyjaśniamy, co to jest i jak to zrobić.

Co mamy na myśli z „ładowaniem”?

Główną funkcją powięzi podeszwy jest zapobieganie spłaszczeniu łuku stopy, gdy wspierasz całą wagę.Dlatego kiedy stoisz (bez poruszania się, chodzenia lub biegania) dodajesz ładunek powięzi podeszwy.Jeśli ten obszar stopy jest ranowany, traci opór i nie wspiera normalnego obciążenia, które ćwiczysz podczas codziennych czynności.Z tego powodu, jeśli pozostaniesz przez długi czas, chodzisz lub biegniesz do swoich upodobań, wyróżniasz tymczasowy sposób ćwiczeń na nogach.Najlepszym sposobem na to jest względny odpoczynek.

Względny odpoczynek jest najwygodniejszy

Robienie względnego odpoczynku oznacza, że ​​musisz utrzymać cały poziom aktywności, który możesz, ale musisz zmniejszyć te działania, które powodują duży dyskomfort.Na przykład może być konieczne zmniejszenie objętości lub odległości, którą biegasz lub chodzisz w ciągu jednego dnia, dopóki stopa się wyzdrowieje i będzie w stanie ją wzmocnić.Jeśli zazwyczaj pracujesz, być może będziesz musiał częściej siedzieć.Względny odpoczynek pomaga utrzymać większość obecnego oporu bez rozróżniania tkanki.

Całkowity odpoczynek prawie nigdy nie jest konieczny

Całkowity odpoczynek prawie nigdy nie jest konieczny, a w rzeczywistości nie jest skuteczny.Jeśli pozwolicie stać stopa całkowicie i przestaniesz jej używać przez długi okres czasu, straci większy opór, a to wygeneruje, że jest łatwiejsza.

Całkowite codzienne obciążenie jest ważne

Czasami nie jest to konkretne działanie, które powoduje problemy, ale całkowity czas, w którym wstajesz w ciągu dnia.Na przykład, kiedy odbywasz kilka krótkich spacerów po mieście, stajesz rozmową z przyjaciółmi, a później wybierz się na krótki spacer z psem itp.Jeśli nie możesz zidentyfikować konkretnej aktywności, która powoduje problemy, ale czujesz, że stopa boli i niepokoi cię bardziej w nocy, powinieneś rozważyć dystrybucję swoich działań przez cały tydzień, aby się nie gromadziły.

Są to niektóre z działań, które mogą pogorszyć zapalenie powięzi podeszwy:

• Pozostań na długi czas;

• spacerować na duże odległości;spacerować na duże odległości;

  See Also

  Zapalenie powięzi podeszwyCzy odwodnienie może sprawić, że moje stopy bolą?Jakiego korzystania z obuwia do zapalenia powięzi podeszwy?

• uruchomić.

Są to niektóre z czynności, które pomagają utrzymać stan fizyczny i lepiej tolerować:

• spaceruj na krótkich odległości nad miękkimi glebami;

• Bieganie puli;

• Natación;

• kolarstwo.

Zapalenie powięzi podeszwy ma lekarstwo.Jak teraz kontynuować tę kontuzję?

Śledź, jak stopa reaguje na różne działania, które wykonujesz.Czasami aktywność może nie powodować dyskomfortu podczas tego, jak to robisz;Możesz jednak odczuwać ból w stopie później lub następnego ranka.Dlatego najlepiej śledzić, jak stopa reaguje na ból w ciągu 24 godzin wykonania aktywności.Możesz upewnić się, że możesz wykonać czynność, jeśli spełniasz następujące warunki:

• Podczas działania czujesz tylko niewielkie poczucie dyskomfortu.

• Ból nie wzrasta pod koniec dnia lub rano

2. Obuwie z wsparciem

Kiedy masz zapalenie powięzi podeszwy, bardzo ważne jestNIEChodzisz z bosymi stopami lub płaskim obuwiem i bez wsp*rnika (takie jak gumowe sandały lub trampki odwrotne).

Wybierz wsparcie przy wsparciu, które nie rozróżnia tak bardzo powięzi podeszwowej.Wiemy już, że chodzenie w butach po domu może być denerwujące, ale powięzi podeszwy musi otrzymać dodatkowe wsparcie w celu odzyskania.

3. Bandaż

Techniki bandaża, które obsługują łuk stopy (takie jak funkcjonalny bandaż funkcjonalny) mogą pomóc zmniejszyć ból w krótkim okresie.

Nie jest to rozwiązanie długoterminowe, ale jeśli bandaż łagodzi ból, może to wskazywać, że stosowanie szablonów ortopedycznych przy wsparciu łuku stopy jest dla ciebie bardzo dobre.

4. Szablony ortopedyczne

Istnieją 2 rodzaje szablonów ortopedycznych, które mogą być przydatne w przypadku zapalenia powięzi podeszwy.Chociaż prawdą jest, że wszyscy ludzie są skuteczni, są tacy, którzy odczuwają natychmiastową ulgę.

Dzieje się tak, ponieważ urazy nie są w 100 % równe u wszystkich ludzi, a nasze ciała składają się z różnych sposobów, siła mięśni jest różna itp.

Jedyny sposób, aby wiedzieć, czy szablony będą dla Ciebie przydatne.Jeśli pozwolą ci znosić więcej czasu lub chodzić i poczuć mniej bólu, najprawdopodobniej ich użyje.Jeśli nie czujesz się komfortowo i sprawisz, że krzywasz się bardziej, nie powinieneś ich używać.

Szablony ortopedyczne ze wsparciem łuku stopy

Główną funkcją powięzi podeszwy jest upadek łuku stopy, gdy stoisz, spacerujesz lub biegasz.Szablony mają kształt, który pozwala im trzymać łuk, a tym samym działać jak rodzaj kuli dla powięzi podeszwowej, która pozwala jej odpocząć i powrócić.Profesjonalne opinie dotyczące tego, czy szablony prefabrykowane należy kupić, nabyte lub nabyte nieco podzielone.Z naszego doświadczenia wynika, że ​​prefabrykowane szablony mogą stać się dość wysokie w obszarze łuku i zwykle są niewygodne u pacjentów z płaskimi stopami lub niskimi łukami.Zawsze zalecamy, abyś mógł najpierw spróbować, ponieważ nie są one bardzo drogie;Jeśli jednak jest oczywiste, że uważasz, że jest to niewygodne, najprawdopodobniej mówisz, że otrzymasz niestandardowe.

Żelowe obcasy

Żelowe obcasy nie zapewniają łuku, ale amortyzuj piętę.Ludzie mają grubą podkładkę pod kością pięty, która ją amortyzuje i chroni.Niektóre badaniaWykazali, że ludzie cierpiący na zapalenie powięzi podeszwy mają cieńsze podkładki tłuszczowe w uszkodzonej stopie.Możliwe jest, że pochodzeniem odczuwanego bólu jest brak tłumienia.Jeśli tak, użycie żelowej Talonera przyniosłoby ci wielką ulgę.

5. Ćwiczenia

Rozciąganie

Miękkie rozciąganie powięzi podeszwowej często łagodzi ból w akcie.Są jednak rozwiązaniem krótkoterminowym, a nie lekarstwem (coś podobnego do gipsu).Zmniejszają objawy, ale nie radzą sobie z pochodzeniem zmiany.

Aby całkowicie odzyskać sadzenie zapalenia powięzi i zapobiec jego ponownym pojawieniu się, musisz również wzmocnić mięśnie, które kontrolują nogę i trzymają łuk stopy.

Trening siłowy

Oczywiste jest, że małe wewnętrzne mięśnie stopy są tym, co musisz wzmocnić, a także te, które kontrolują ruch stopy (prary), ponieważ zmniejszają się w ACT w powięzi podeszwowej.

Przednia i tylna mięsień piszczeli to dwa główne mięśnie, które kontrolują już.Możesz pobraćaplikacja dokładnie zdrowie, gdzie znajdziesz ćwiczenia dla wszystkich tych mięśni.W każdym razie musisz również wykonywać ćwiczenia siłowe, które działają pośladki i mięśnie kontrolujące biodra.Gdy mięśnie te są słabe, nogi obracają się nad nadmiarem do wewnątrz podczas spaceru lub biegania, co może zwiększyć siłę, którą ćwiczysz nad powięźą podeszwową.Po zranieniu powięzi podeszwowe również jest osłabione.

Możesz wzmocnić ten tkaninę za pomocą starannie zaprojektowanego programu obciążenia stopniowego i zwykle najlepszymi ćwiczeniami do osiągnięcia tego pięty.Nie należy jednak rozpocząć regeneracji wykonując te ćwiczenia, jeśli stopa nadal bardzo boli, chociaż możesz zacząć je robić sam, jeśli odczuwasz mały dyskomfort.W nadchodzących postach na blogu zobaczymy ten temat bardziej szczegółowo.Exakt Health App oferujePlan leczenia zapalenia powięzi podeszwyktóry zaczyna się od prostych i miękkich ćwiczeń, a intensywność rośnie wraz ze spadkiem bólu pięty.

Wniosek

Zapalenie powięzi podeszwy jest złożonym stanem leczenia i nie ma na to jednego lekarstwa.Ponadto to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.Dlatego może być konieczne wypróbowanie różnych kombinacji tych zabiegów w domu, dopóki nie znajdziesz tego, co działa dla Ciebie.

Na koniec pamiętaj, że ta choroba wymaga czasu na wyleczenie.Dlatego bądź cierpliwy i stały z ćwiczeniami i zabiegami.

Znaczna poprawa może potrwać kilka miesięcy.Ale jeśli najprawdopodobniej stoisz mocno.