Dlaczego tak dobrze jest anulować plany? (2024)

Wszyscy już wcześniej się kłóciliśmy, ale to może ujawnić coś głębszego.

Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że w którymś momencie musiałeś zrezygnować z planów, niezależnie od tego, czy przypadkowo dokonałeś podwójnej rezerwacji, w ostatniej chwili doświadczyłeś choroby lub innej sytuacji awaryjnej, czy też po prostu… tego nie czułeś. I chociaż konieczność rezygnowania z przyjaciela, kolegi lub bliskiej osoby może wywołać poczucie winy lub niepokój, czy możemy być szczerzy i powiedzieć, że czasami jest to po prostu naprawdę przyjemne? Anulowanie zobowiązania może wywołać przypływ ulgi, co nie czyni Cię złą osobą, ale może ujawnić coś o Tobie i Twoich przyjaźniach.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś przypływu endorfin w związku z anulowanymi planami, nie jesteś sam. Jest ich niezliczona ilośćmemynaśmiewam się z tego, że plany mogą brzmieć tak zabawnie, kiedy je tworzysz, alebardzo bolesnekiedy naprawdę musisz się pojawić. Ale chcąc na chwilę założyć kapelusz Carrie Bradshaw, nie mogłam powstrzymać się od zastanowienia: Czy dotrzymuje zobowiązańzawszemiałeś ochotę wyrwać zęby, a teraz jesteśmy po prostu bardziej otwarci na ten temat? A może coś się zmieniło w ciągu ostatnich kilku lat (być może coś zaczynającego się na literę „P”), co sprawiło, że trudniej jest nam dotrzymywać zobowiązań? Rozmawialiśmy z ekspertami o tym, dlaczego dotrzymywanie planów staje się trudne i jak się z nich wycofywać we właściwy sposób.

Dlaczego odwołujemy plany?

Każdy, kto odwołał randkę z kolacją tylko po to, aby spędzić wieczór na kanapie, wie, że pilna sytuacja nie jest jedyną przyczyną anulowania planów.

„Czasami rezygnacja wynika z wypalenia zawodowego” – mówi dr Miriam Kirmayer, psycholog kliniczny i ekspert ds. przyjaźni.Katie Couric Mediów.„Utrzymywanie przyjaźni i inwestowanie w relacje wymaga znacznej ilości energii. Czasami więc poczucie ulgi, które możemy odczuwać, może wskazywać, że zbytnio się rozciągamy i musimy nadać priorytet potrzebie czasu w samotności lub odpoczynku, aby móc mieć bardziej znaczący kontakt z ludźmi wokół nas. Każdy introwertyk, który to czyta, prawdopodobnie doskonale zna to uczucie wypalenia społecznego, ale…ktokolwiekmoże zostać przytłoczony nadmiarem obowiązków.

Innym razem chcemy anulować plany po prostu dlatego, że zmieniliśmy zdanie. „Czasami jesteśmy podekscytowani widokiem przyjaciela o poranku, ale po południu zmienia się nasz nastrój i poziom energii” – mówi Laura Sniderman, założycielka i dyrektor generalna firmyChind, platforma, która pomaga ludziom nawiązywać przyjaźnie. „Z tego powodu możemy chcieć anulować plany i spędzić wieczór w łóżku, oglądając Netflix lub czytając dobrą książkę”. Byłem tam.

Ale być możebardzoUlga przychodzi po anulowaniu planów, których tak naprawdę nigdy nie chcieliśmy realizować. Może spotkałeś znajomego na ulicy i dla kaprysu ułożyłeś plan na brunch. Potem nadchodzi dzień brunchu i boisz się go, ale w miarę zbliżania się czasu jesteś zamknięty w jednostronnej grze w kurczaka, mając nadzieję, że druga osoba to odwoła. „Czasami robimy plany, bo uważamy, że powinniśmy, ale wewnętrznie nie jesteśmy w nie zaangażowani” – mówi Sniderman. W takim przypadku „Powinieneś być bardziej świadomy tworzenia planów, których naprawdę chcesz się trzymać”.

Czy pandemia utrudniła dotrzymanie planów?

Nie trzeba dodawać, że pandemia wpłynęła na nasze życie społeczne, więc nie jest zaskoczeniem, że wpłynęła również na naszą zdolność do tworzenia i realizowania planów. Życie społeczne większości ludzi znacznie zwolniło w ciągu ostatnich trzech lat — ja osobiście przeszedłem od jednoczesnego uczestnictwa w trzech stacjonarnych ligach sportowych do konieczności podejmowania wspólnych wysiłków, aby w ogóle wychodzić na zewnątrz. I najwyraźniej nie byłem jedyny. „Dla wielu osób zwolnienie było dobrą rzeczą” – mówi Sniderman. „Zdali sobie sprawę, że pełny kalendarz przed pandemią nie uszczęśliwiał ich, a jedynie sprawiał, że byli bardziej zajęci. Teraz, gdy świat się otworzył, wiele z tych osób ma trudności z podejmowaniem i dotrzymywaniem zobowiązań społecznych z powodu nowo odkrytej miłości do samotności lub czasu w domu!” Słuchaj, słuchaj.

Co więcej, „myślę, że wiele osób po prostu wyszło z wprawy” – mówi Sniderman. Zarówno ona, jak i dr Kirmayer zgadzają się, że utrzymanie naszych relacji wymaga wysiłku – podobnie jak zakładanie spodni i wyjście z domu. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do energii wymaganej do przeniesienia się w inne miejsce, aby się z kimś spotkać, a to może zwiększyć chęć, aby w ogóle tego nie robić.

Dlaczego planowanie powoduje niepokój?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz obawiać się kontaktów towarzyskich. Niektórzy ludzie cierpią na fobię społeczną, rodzaj zaburzenia lękowego, które objawia się m.inNarodowy Instytut Zdrowia Psychicznegoopisuje jako „silny, ciągły strach przed byciem obserwowanym i ocenianym przez innych”. To powiedziawszy, uczucie niepokoju lub zdenerwowania przed spotkaniem niekoniecznie oznacza, że ​​cierpisz na fobię społeczną – wielu z nas od czasu do czasu doświadcza uczucia niepokoju. Jeśli jednak denerwujesz się wyjściem i kontaktami towarzyskimi, nie jesteś sam.

„Badania pokazująże jest dużo ludzidoświadczając lęku społecznegopo raz pierwszy po pandemii” – mówi Sniderman. „Ponieważ nie mamy wprawy w kontaktach towarzyskich, doświadczenie bycia towarzyskim może znów wydawać się nowe. Może to prowadzić do poczucia dyskomfortu w sytuacjach społecznych; strach przed byciem osądzonym; oraz objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, pocenie się lub nudności. Z tego powodu znacznie więcej osób unika wyjść towarzyskich”.

Kiedy pojawia się uczucie niepokoju w związku z zaangażowaniem społecznym, bardzo kuszące jest wycofanie się za kaucją. „Decyzja o anulowaniu planów może złagodzić te zmartwienia, które mogą chwilowo przynieść ulgę” – mówi Sniderman. „To jednak nie rozwiąże problemuzmartwienia związane z przyjaźnią” lub ogólnie spędzać czas towarzysko.

Doktor Kirmayer zgadza się, że unikanie stresujących sytuacji przynosi jedynie krótkotrwałą ulgę, a na dłuższą metę może być dla nas gorsze. Z powodu pandemii „wszyscy znaleźliśmy się w stanie wymuszonego unikania, w którym nie byliśmy w stanie nic zrobić” – mówi. „Widzimy więc rosnący poziom niepokoju, który utrudnia nam wyjście na zewnątrz i wpadamy w pułapkę tego błędnego koła”. Innymi słowy, im bardziej czegoś unikasz, tym trudniej jest faktycznie tego dokonać – a niezastosowanie się do tego może wywołać uczucie niepokoju.

Jak rozpoznać, że rozciągasz się zbyt cienko?

Jeśli podejrzewasz, że wypaliłeś się od kontaktów towarzyskich, dr Kirmayer twierdzi, że nadszedł czas, aby dokonać szczerej i nieoceniającej autorefleksji. Pomyśl intensywnie i zobacz, czy zauważysz jakieś prawidłowości. Na przykład, czy regularnie odczuwasz niepokój związany ze spotkaniem z określonym przyjacielem, spędzaniem czasu o określonej porze dnia lub tygodnia albo wykonywaniem określonej czynności? Być może te wzorce próbują Ci coś powiedzieć na temat sposobów, w jakie decydujesz się na nawiązanie kontaktu, lub na temat swoich przyjaźni.

Ważne jest jednak, aby podejść do swojej refleksji z życzliwością wobec siebie. Doktor Kirmayer stale to widzi: „Odrzucamy plany, ponieważ czujemy się zbyt niespokojni lub czujemy się wypaleni, a potem osądzamy siebie z tego powodu. – Och, jestem okropnym przyjacielem. Jestem okropną osobą. Och, ci ludzie będą mnie osądzać. Już mnie nie polubią.” Tego typu rozmowa z samym sobą jest niesamowicie demoralizująca i niewiele pomaga nam w nawiązaniu kontaktu następnym razem lub w podjęciu kroku polegającego na postawieniu się w potencjalnie niewygodnej sytuacji, której tak naprawdę ostatecznie pragniemy. ”

Jaki jest właściwy sposób anulowania planów?

Wielu z nas ma zwyczaj wycofywania się z jakiegoś zobowiązania, próbując znaleźć idealną wymówkę, która całkowicie uwolni nas od kłopotów, a może nawet wzbudzi odrobinę współczucia. To normalne — mówi dr Kirmayer: „Kiedy mamy zewnętrzny powód do anulowania planów („Muszę zabrać dziecko do lekarza, jestem chory”), ludzie bardzo to rozumieją”. Tymczasem zakładamy, że nasze wewnętrzne powody są mniej ważne i zostaną osądzone. Ale nie jest konieczne powtarzanie całej tej pieśni i tańca związanego z wymyślaniem zewnętrznej wymówki, zwłaszcza gdy w grę wchodzą zaufani przyjaciele. „W zdrowej przyjaźni powinieneś być w stanie wyznaczyć te granice i powiedzieć: «Wiesz co, dzisiejszy dzień po prostu nie pasuje mi tak, jak myślałem.» Dodaje, że aby zminimalizować wszelkie zranione uczucia, kluczem jest „poinformowanie przyjaciela, że ​​chodzi bardziej o ciebie, niż o twoją chęć nawiązania z nim kontaktu”.

A jeśli chodzi o chwile, kiedy czujesz się zaatakowany planami, którym nie możesz odmówić, dr Kirmayer zaleca „stosowanie pewnych wyrażeń lub strategii w sytuacjach towarzyskich”, abyś nie był pozostawiony jąkaniu, gdy ktoś, kogo nie znasz z którym rozmawiamy od lat proponuje randkę przy kawie. Coś w rodzaju: „To naprawdę nie jest dla mnie dobry moment, ale nie mogę się doczekać, aby nadrobić zaległości na następnym wydarzeniu”. To, czego chcesz uniknąć, to mówienie „tak” pod presją, tylko po to, aby później się wycofać.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje więcej sposobów na dogonienie znajomych niż kiedykolwiek wcześniej, nawet jeśli oznacza to tylko dzielenie się memami o słodkiej uldze, jaką daje pozostanie w domu. Jednak wraz z upowszechnieniem się połączeń FaceTime i Zoom oraz aplikacjami takimi jak Kinnd pomagającymi znaleźć nowych przyjaciół, nie musisz spotykać się osobiście, aby pokonać samotność. To jedna z zalet pandemii: z pewnością przyniosła nowe wyzwania, ale – mówi dr Kirmayer – „wymagała także pewnego poziomu inicjatywy i kreatywności w wymyślaniu nowych sposobów nawiązywania kontaktu”.