Jak sobie radzić, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem (2024)

Czasami, pomimo tego, ile czasu i wysiłku wkładamy w planowanie czegoś, wszystko idzie i wszystko się rozpada.Czy to ważne spotkanie, obiaddata, lub wakacje, wszyscy tam byliśmy. Może być rozczarowujące i niepokojące, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem.

W tym artykule omówiono, dlaczego denerwujemy się, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem, i dzieli się niektórymi strategiami radzenia sobie, które mogą być pomocne w takich sytuacjach.Jeśli nauczysz się być bardziej elastycznym i skupić się na rozwiązaniach, możesz poczuć się lepiej, kiedy następnym razem pójdzie inaczej niż się spodziewałeś.

Dlaczego jest to denerwujące, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem

Większość ludzi lubi miećpoczucie kontroliMówi, że jeśli chodzi o planowanie zaplanowanych działańMeghan Marcum, Psyd, główny psycholog w AMFM Healthcare.Wiedza o tym, czego się spodziewać, może pomóc nam poczuć się przygotowani psychicznie na to, co nadejdzie.

Dr Marcum mówi, że nawet najmniejsze zmiany w planach mogą sprawić, że poczumy się, jakbyśmy poczuli się, jakby cały dzień został wyrzucony z kursu.Wyjaśnia, że nawet niewielka zmiana w pierwotnym planie może oznaczać, że musimy dostosować resztę naszych planów lub w niektórych przypadkach całkowicie je porzucić.Nie jesteś sam, jeśli to cię podkreśla.

W szerszej notatce możesz czasem również poczuć się jak twójŻycie nie idzie zgodnie z planem.Główny stresor, taki jak rozpad, rozwód, utrata pracy, poważna diagnoza zdrowotna, utrata ukochanej osoby lub ogólne poczucie braku kontroli mogą wywołać te myśli i sprawić, że tak się czujesz.

W takich przypadkach naturalne jest zasmucenie tego, co straciłeś lub za to, co mogło być.Smutek może przybierać wiele form, w zależności od okoliczności.Na przykład możesz poczuć się przestraszony, niespokojny lub smutny z powodu przyszłości i zły na sytuację, w której się znajdujesz.

Jak sobie radzić, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem

Dr Marcum dzieli się niektórymi strategiami, które mogą pomóc ci poradzić sobie, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem:

• Zastanów się nad swoimi reakcjami:Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, możesz czuć się zły, podrażniony, zdenerwowany, rozczarowany, niespokojny, przestraszony lub sfrustrowany.Pomocne może być zatrzymanie się i zastanowienie się, dlaczego tak się czujesz.Zrozumienie swojego emocjonalnegowyzwalaczejest pierwszym krokiem w kierunku ich zaakceptowania i radzenia sobie z nimi.
• Praca nad elastycznością:Jeśli coś zmieni się w twoim harmonogramie, poświęć chwilę, aby ocenić, jak wpływa to na Ciebie i czy możesz realistycznie zarządzać zmianą planów.Zamiast reagować natychmiast lub zakładać najgorsze, spokojnie i logicznie ustalić, czy możesz pomieścić zmianę.Może się okazać, że w rzeczywistości jesteś w stanie sobie z tym poradzić.Jeśli nie możesz, to też w porządku.
• Skoncentruj się na rozwiązaniach:Spróbuj poradzić sobie ze zmianami w planie, szukającrozwiązania.Na przykład, jeśli czekasz na kogoś, kto spóźnia się, pomyśl o tym, co możesz produktywnie zrobić w międzyczasie, abyś nie siedział bezczynnie, dopóki nie przyjdzie.Czy jest praca lub połączenie, które możesz nadrobić zaległości podczas oczekiwania?
• Ponowne kalibruj swoje oczekiwania:Często bardzo staramy się robić rzeczy doskonale.Jednak ściganie doskonałości może być przegraną bitwą.Często bardziej pomocne jest posiadanie realistycznych oczekiwań i chęć ich dostosowania w zależności od okoliczności.
• Zaakceptuj odchylenia od planu:To, że coś nie poszło dokładnie tak, jak to planowałeś, nie oznacza, że nie poszło dobrze.Jest więcej niż jeden sposób na zrobienie czegoś, a otwarcie na inne opcje i opinie może pomóc Ci cieszyć się procesem i doświadczeniem.
• Szukaj wsparcia:Jeśli czujesz, że zmagasz się z czymś trudnym, pomocne może być poszukiwaniewsparcietwoich kolegów, przyjaciół lub członków rodziny.Mogą być w stanie zaoferować różne perspektywy, pomóc w znalezieniu rozwiązań lub po prostu zapewnić moralne wsparcie, gdy masz do czynienia z czymś trudnym.
• Podziel się swoimi obawami profesjonalistom:Jeśli masz trudności z radzeniem sobie, pomocne może być rozmowa z dostawcą opieki psychiatrycznej.Mogą pomóc w odkrywaniu reakcji emocjonalnych, kwestionowaniu negatywnych wzorców myślowych i rozwinięciu bardziej solidnych umiejętności radzenia sobie.
  

Jak upewnić się, że wszystko pójdzie zgodnie z planem

Chociaż nic nie jest niezawodne, dr Marcum twierdzi, że są to niektóre strategie, które mogą pomóc zwiększyć szanse na pójście według planu:

• Zrób swoje badania:Przygotowanie i przeprowadzanie badań może pomóc Ci wiedzieć, czego się spodziewać i powstrzymać od złapania się od stłumienia.Na przykład, jeśli wybierasz się na wydarzenie lub aktywność, pomocne może być dowiedzieć się, gdzie zaparkować, kiedy przybyć i co wprowadzić z góry.
• Bądź zorganizowany:Jeśli coś planujesz, może być pomocneBądź zorganizowany.Możesz zacząć od podziału dużego zadania na wiele mniejszych zadań.Możesz ustawić harmonogram i przypomnienia dla każdego z mniejszych zadań i śledzić swoje postępy, abyś wiedział, że jesteś zgodnie z harmonogramem.
• Miej dodatkowy czas pod ręką:Zawsze dobrze jest dać sobie dodatkowy czas na wypadek, gdyby pojawiło się coś nieoczekiwanego, więc nie spieszy się ani nie czujesz się dodatkowo zestresowany.

Słowo od bardzo

To naturalne, aby się denerwować, gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem, ponieważ nie wiedząc, czego się spodziewać i nie czuć się w kontroli, może być stresujące.

Pomocne może być jednak utrzymanie otwartego umysłu, skupienie się na znalezieniu rozwiązań i pracy nad byciembardziej elastyczne.Jeśli jest to trudne, powinieneś szukać wsparcia u bliskich lub świadczeniodawców psychicznych.